Svaret er nei, fysisk aktivitet i svangerskapet er ikke farlig. Tvert imot, regelmessig fysisk aktivitet er anbefalt!
Det er anbefalt å være fysisk aktiv i minimum 150 minutter av moderat aktivitet per uke i svangerskapet. Moderat intensitet tilsvarer å bli tungpusten og få litt rask puls.
Kan man være like fysisk aktiv i svangerskapet som før man ble gravid? JA!
Er du vant til å trene mer eller hardere enn anbefalingene før du ble gravid kan du trygt fortsette med det i svangerskapet, kanskje med noen tilpasninger.
Naturen er vårt største treningssenter, medlemskapet koster ingenting, så denne investeringen i egen helse kan gjøres svært rimelig. Man må overvinne dørstokkmila, ta seg tid i tidsklemma, rett og slett prioritere egen helse i hverdagen.
Må man holde seg mer i ro etter fødsel? NEI.
For den generelle befolkningen er det anbefalt å være fysisk aktiv i minimum 150 minutter av moderat- eller 75 minutter av høy intensitet per uke. Det samme gjelder for kvinner i barsel, med noen forhåndsregler like etter fødsel hvis du er forløst med keisersnitt eller hatt andre komplikasjoner.
Trener du som en ”supermosjonist” eller er toppidrettsutøver og planlegger eller er gravid kan du følges opp ved Arendal Gynekologi av Dr Birgitte Sanda. Dr Sanda har doktorgrad innen helse- og idrettsvitenskap med spesialkompetanse på fysisk aktivitet i svangerskapet og barselperioden. Man vet ikke sikkert hva øvre grense for treningsintensitet eller treningsvarighet er i svangerskap, og man trenger økt energiinntak, derfor bør svangerskapene følges opp tettere.
Få henvisning av din lege så vil du få snarlig time.
Visste du at fysisk inaktivitet er en ledende årsak til dødelighet i verden? Det sammenlignes på nivå med røyking! Det er helt utrolig!
https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(20)30256-4/fulltext
https://www.who.int/health-topics/physical-activity#tab=tab_1
Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 1—exercise in women planning pregnancy and those who are pregnant. Bø et al. 2016 https://bjsm.bmj.com/content/50/10/571
Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016/17 evidence summary from the IOC Expert Group Meeting, Lausanne. Part 3—exercise in the postpartum period. Bø et al. 2017 https://bjsm.bmj.com/content/51/21/1516
Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 2—the effect of exercise on the fetus, labour and birth. Bø et al. 2016 https://bjsm.bmj.com/content/50/21/1297